Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 24 lata 186cm wzrostu i ważę 115kg. 120 w pasie. Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej. Aeroby to spacery do marketu i z powrotem około 30min spaceru dziennie. Na siłownie zamierzam zapisać sie od przyszłego tygodnia , odnosnie przez moją prace jest ciężko mi wszystko pogodzić bo 2,3 tygodnie w miesiącu pracuje tylko na nocki. [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 6 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Siemka trenuje kajakarstwo klasyczne i chciała bym się Was poradzić o jakąś dietkę. Mam na celu zrzucenie paru NAPRAWDĘ zbędnych kg i wyrzeźbienie mięśni. PS. Czy HMB jest dobrym specyfikiem bo mam zamiar go stosować, ale wolałabym najpierw się kogoś poradzić Pozdrawiam !!! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: [...]
wiek: 21 waga: 85 kg wzrost: 184 cm Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej [...]
Witam serdecznie mam na sprzedaż pozostałe odzywki po przygodzie z amatorska siłownią. Wszystkie suplementy nowe, nieotwierane. Dokładny opis poniżej. 1. Białko PEAK Whey Delicious, folia 1kg, smak wanilia, data 2014 2. Przedtreningówka Anadraulic PUMP, puszka 405g (68porcjii), smak Citrus, data 2013 3. Batony białkowe Trec Colos 100, waga jednego [...]
Wstępnie ułożyłem sobie dietę, z racji tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ?? niezdefiniowany Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie [...]
Proszę o sprawdzenie programu ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam do was wielką prośbę... Czytalem bardzo duzo artykułów na temat odchudzania a ja dalem nie wiem jak sie za to zabrac. Bardzo bym was prosil o pomoc. Doradzcie mi jaką diete powinienem stosowac itp. Bardzo proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]
Witam wszystkich. Jako, że jestem nowy(na sfd i na siłowni :P) chciałbym zasięgnąć waszej rady w kwestii diety. Chciałbym nabrać mięśni, ale ważny dla mnie jest też "kaloryfer"(jako że niedługo wakacje), a z tego co słyszałem nie da się zrobić masy bez chociażby małego obrastania w tłuszcz. Kilka tygodni temu zacząłem spalać tłuszcz i zszedłem z [...]
Witam serdecznie! To mój pierwszy post na forum, mam nadzieję, że nie zabijecie :D Trochę o sobie: 1. Ektomorfik maksymalny 2. wzrost: 182cm 3. Waga 72 kg 4. %bf: około 10-11% 5. Staż treningowy: Krav Maga 9lat, bieganie 9lat, siłownia 3 lata 6. Dotychczasowa suplementacja: właśnie skończyłem pierwszy w życiu cykl na kreatynie jabłczan to był, [...]
